初めてお会いする方から
いつも5〜10歳ぐらい若く見られます。
お世辞やリップサービスもあるかと思いますが
嬉しいものです。
実はいつまでも健康でありたいと思い
気をつけていることがあります。
大きくわけると、
食事、運動、睡眠、メンタル、サプリ、その他の6つです。
それぞれ紹介します。参考にどうぞ。
●食事
・朝食
バナナ0.5本、りんご1/8、ごろグラ+豆乳
・途中
カカオ86％のチョコレート、コーヒーをマグカップ2杯
・昼食
ごはん1杯、味噌汁（わかめ、大根、人参、長ねぎ入り、お椀に入れてから無添加麹味噌をとく）
しらす、生卵、豆腐、きんぴらごぼう、ひじき、ポテトサラダ、こんにゃくの煮物、きゅうりの糠漬け、梅干し
・夜食
ビール（たまに）、トマトジュース+シークワーサー
肉（豚、牛、鳥のローテーション）と魚（しゃけ、さば、かつお、かきのローテーション）を交互に
きゅうりの糠漬け、にんにく、めかぶ、納豆
温野菜（ほうれん草、アスパラ、ブロッコリー、かぼちゃ、ナス、ピーマン、たまねぎ、
カレーパウダーで味付け）
サラダ（キャベツ、レタス、ブロッコリースプラウト）
ブルーベリー
・食べないもの
ポテトチップ、ポテトフライ、ハンバーガー、パン、ラーメン、カップ麺、唐揚げ、
辛いもの、缶詰、加工肉（ハム・ソーセージ）
●運動
事務所が3階にあるので、最低2回は登り降り
夕方6時ごろから20分ほど町内を散歩
2日に1回簡単な筋トレ（腕立て、スクワット、1個5.5kgダンベルで3種）
活性酸素の影響を考え激しい運動は控えています。
●睡眠
7時〜8時起床、23時〜24時に就寝
●メンタル
なるべく笑顔で、ポジティブに
●サプリ
NMN、亜鉛、イチョウ葉、DHA、ルティン+ブルーベリー
●その他
鏡を見て姿勢を正す
お腹が出ないように気をつける
散歩の時は姿勢良く早めに大股で歩く
自分は若いと思う
日傘で紫外線防止
肌の手入れ
ファッションに気をつかい、おしゃれに
笑う、笑顔
好奇心旺盛に挑戦
決めつけない
常に勉強
謙虚に
上から目線の発言はしません
人の話をよく聞く
昼食は腹が減って飢餓状態になってから食べます
（サーチュイン遺伝子が活性化するらしいです。）
3ヶ月に1度、歯の検診とクリーニング
朝起きた時、うがいをしてから水を飲む
食後の歯磨き
2日に1度ピアノ
WBS（テレ東Bizにて）毎日
日経新聞と読売新聞
2誌のコラムを音読
朝ラジオを聞く
メルマガ、AdverTimes.とビジネスブックマラソン
お笑い番組で大笑い
寝る前に読書
こんな感じです。
実際何が効いているのかわかりません。
100歳の方の食事や習慣の本、
老化をふせぐ方法（エビデンスあり）の本
認知症予防の本
長寿の地域の食事の本など
長生きするための本をたまに読んで
知識のブラシュアップをしています。
女性の方で、
美しくいるために、エステなど
いろいろ努力されていると思います。
私はエステは行きませんが
やれることはできるだけ
やるようにしています。
