50歳を過ぎても体脂肪率10%の名医が教える
内臓脂肪を落とす最強メソッド 池谷 敏郎（著）
コロナ禍の影響で、
温水プールは休みとなり
週一の水泳に行っていません。
・・・4ヶ月近く。
仕事もゆとりがあり
出かけられないストレスなのか・・・
ビールがうまい！
最近、気がつくとお腹の周りに
脂肪が付いています。
ライザップを始める前の人ほど
ではないですけど・・・
とりあえず、炭水化物（糖質）を減らすことを
考えたのですけど
効果も薄そうです。
もう少し能動的にやれないかと
amazonや本屋さんで探してみました。
いい本がありました！
50歳を過ぎても体脂肪率10%の名医が教える
内臓脂肪を落とす最強メソッド
池谷 敏郎（著）
構成は・・・
内臓脂肪について
内臓脂肪のリスク
食べ方
内臓脂肪が落ちるスーパーフード
ゾンビ体操（エクササイズ）
生活習慣
実践してみようと思います。
まずは、ビールをやめて、
手作りのシークヮーサーハイにすることにしました。
蒸留酒が、炭水化物0（糖質0）でいいそうです。
（市販の酎ハイですと、糖質も高いです。）
焼酎ちょっと（3％）+沖縄農協からのシークヮーサー100%（50％）+炭酸水（47％）
です。
すっぱいけど、うまい！
それと、夕方、仕事がひと段落したところで、
散歩へ出かけます。
仕事のことを考えたり、風が心地よかったりします。
事務所の中と空間が変わり、いいアイデアが浮かぶこともあります。